10대 암 예방 수칙, 조기에 암 예방법

국립암센터

 

월간으로  '암'이라는 잡지가 발행된다. 표지 제목 밑에는 '암과 함께 하는 삶도 아름답다'는 부제가 적혀있다. 그만큼 암은 보편화되고 생활 속에 깊숙하게 들어온 듯하다. 암과 동행해야 하는 시대처럼 보이기도 한다.

 

암과 함께하는 삶도 아름답다

자신은 물론이고 최근에 가족 중 암수술을 받기도 했다. 발병 후, 몇 개월 만에 생을 마감했다는 소식을 듣기도 한다. 그럴 때면, '암'이라는 말이 주는 걱정은 대단하다.  경험해보지 못한 것에 대한 두려움은 어찌 보면 자연스럽게 있을 수밖에 없는 일이라 생각된다. 

 

건강다이제스트 4월호에서는 특집으로 '조기 암 예방법'을 다루고 있다. 모든 질병을 조기에 예방할 수 있다면, 그 보다 더 좋을 수가 없다. 그럼에도 누구나 암 등 질병으로부터 자유롭지가 못한 것이 현실이다.

 

- PARTⅠ암은 왜 생기나

- PARTⅡ 연구를 통해 밝혀진 암을 유발하는 습관들

- PARTⅢ 습관만 바꿔도 암을 줄일 수 있다

(건강다이제스트 4월 특집, 조기에 암 예방법 제목)

 

암이 생기는 원인은 여러 요인이 있고 사람마다 다를 수 밖에수밖에 없다. 30대 초반에는 면역세포가 최고이고, 60대가 되면 절반으로 줄어든다고 한다. 노화가 진행되면서 면역 기능은 떨어질 수밖에 없고 암을 예방하는 핵심은 면역력을 잘 관리하는 것으로 볼 수 있다.

 

발암물질을 피하고 항산화 식품을 섭취하는 것, 암을 유발하는 생활습관을 버리고 유산소 운동 등 건강을 증진하는 습관을 실천하는 것은 누구에게나 필요하리라 본다.

 

습관만 바꿔도 암을 예방할 수 있다고 한다. 매일 일상 속에서 식습관과 생활습관을 어떻게 하고 있는지 잠시 되돌아 볼 수 있기를 기대하며 미국암협회와 복건복지부가 권고하고 있는 수칙을 정리해 본다.

미국암협회가 제안한 ‘암예방 10계명’

① 몸무게를 적당히 유지하라.

② 음식을 골고루 섭취하라.

③ 매일 다양한 채소와 과일을 섭취하라.

④ 통밀빵, 파스타, 통곡물, 채소, 과일 등 고섬유질 음식을 섭취하라.

⑤ 지방질 섭취를 줄여라.

⑥ 술을 절제하라.

⑦ 소금에 절인 음식을 삼가라.

⑧ 적당한 운동을 하라.

⑨ 흡연하지 말라.

⑩ 가공식품의 섭취를 줄여라.

 

보건복지부가 제안한 10대 암 예방수칙

① 담배를 피우지 말고 남이 피우는 담배 연기도 피하기

② 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

③ 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

④ 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

⑤ 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

⑥ 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기

⑦ 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

⑧ 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

⑨ 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

⑩ 암 예방을 위하여 하루에 한두 잔의 소량 음주도 피하기